폐경기 신체징후 11가지
안녕하세요? 오늘은 폐경기 신체징후, 생리, 좋은 음식 등 전반적인 부분에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
폐경 전조증상, 신체징후 기간, 우리나라 여성들의 평균 폐경 연령은 만 50세.
40년 가까운 세월 기간 동안이나 월경을 했으면 그만 작별하며 싶을 법도 한데, 막상 폐경 진단이 내려지는 순간 대정부 여성들은 극심한 상실감을 경험한다고 합니다.
이런 상실감은 주변 상황들과 겹쳐지면서 때로 심각한 우울증으로 발전하기도 합니다.
월경이 끝나는 폐경기가 되면 여자로서의 삶 자체가 끝났다고 여기는 분들이 많아 상실감, 공허함을 크게 느낀다고 합니다.
폐경 전조 증상 신체징후
폐경이란 여성에서 난소의 기능이 쇠퇴하여 정상적인 월경이 중단되는 현상 또는 시점을 말합니다.
최근 초경 나이의 조기화 현상에도 폐경 연령은 동서고금을 막론하며 평균 50~51세라고 알려져 있습니다.
폐경기란 이런 폐경이 추진되는 전후 시대를 일컫는 말로 여성이 40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는, 신체징후가 나타나는 때를 바로 폐경기의 시작이라고 할 수 있습니다.
갱년기란 좀 더 포괄적인 뜻으로서 한 여성이 가임기에서 폐경기로 이행되는 시대를 가리킵니다.
폐경기는 여성의 전형적인 노화 현상입니다. 때문에 폐경기가 찾아오면 많은 여성분들이 슬퍼하는 이유가 여기에 있습니다.
여성으로서 의무가 사러 졌다는 느낌을 받는다고 합니다. 또 갱년기 발생하기 전 폐경 증세가 발생한다고 합니다.
폐경 좋은 말로는 완경이라고도 합니다. 월경이 완성됐다는 의미입니다.
중년의 여성이 만약 1년 이상 생리가 없다면 완경기로 보시면 되겠습니다.
폐경은 자궁과 난소가 호르몬을 생성하지 않는 증상입니다. 자궁과 난소에 의해 분비되지 않는 호르몬으로 다른 곳에 채워져야 합니다.
그렇지 않으면 폐경 증후군이 발생한다고 합니다.
남성의 이렇게 될 때와 달리 여성에서만 폐경이라는 내분비학적 전환기를 맞게 되며 그 결과 폐경 그 이후 데에는 심한 여성 호르몬 결핍 상태에서 여러 가지 증상과 대사 장애를 경험하게 되는 것은 여성 호르몬의 공급원이 되는 난포의 수가 이미 태생기에 결정되며 탄생 후 새로운 난포의 생성은 없기 때문입니다.
난포 수의 태생기에 이미 2~6x106개였다가 탄생할 때 1~2x106으로 감소하며,이런 난포 수의 감소는 폐경이 이것을 때까지 지속해서 추진되죠.
여성은 가임기인 40년 기간 동안 약 480개의 난자만 배출시키고 나머지는 다 같이 퇴화하여 소실됩니다.
구체적으로 폐경 신체징후 11가지에 대해 알아봅시다.
1. 폐경 우울 및 불면 신체징후
호르몬에 변화에 주요 증상 중 하나인, 우울증이 오기도 합니다.
이 우울증 징후가 일시적이라면, 괜찮지만 꾸준히 지속이 되는 거 같다면, 하루 일찍 내원해서 상담을 받는 것이 중요합니다. 관리만 잘해준다면, 크게 걱정 없이 지나칠 수 있기 때문입니다.
감정 기복이 심해진다고 합니다.
폐경기가 찾아오면 자신도 모르게 짜증이 나기도 하며, 아무런 이유 없이 괜히 우울해지는 경험을 하게 됩니다.
또 근심과 걱정이 많아지면서 잠을 이루기가 힘들어집니다.
이는 자연적으로 불면증으로 연결되게 됩니다. 때문에 폐경기를 겪고 있는 분들에게서 불면증을 호소하는 분들이 많습니다.
2. 폐경 성욕감퇴 및 무기력증 신체징후
주로 남성호르몬인 테스토스테론의 영향을 받는다고 알려진 성욕의 감퇴가 일어나고, 이에 더하여질 건조증도 관계 기피의 원인이 되기도 합니다.
3. 폐경 신체징후 야간 발한 증상
야간 발한 또 다른 것으로 폐경 전조증상 중 일반적인 증상입니다.
낮에도 발한 증상이 있기는 하나, 야간에 심한 관리자는 야간 땀이 심하게 나 인해서 불면증, 수면 장애 등 기타 장애들을 일으키기도 합니다.
4. 폐경 신체징후 인지기능 저하
보편적으로 폐경 후 여성은 불안, 우울, 과민성, 기억장애, 피로감 등의 증상이 증가한다고 알려졌으나, 최근의 한 역학 연구의 소식을 위하면 울 증상이 폐경 후 특별히 증가하지 않는 것으로 알려졌습니다.
그밖에 더 폐경 후 여성 호르몬 결핍은 중추 신경계에 영향을 미쳐 인지기능에 저하를 초래한다고 합니다.
5. 폐경 신체징후 생식기 위축
에스트로젠이 질, 요도, 방광, 골반에 큰 관여를 하는데, 호르몬 양이 적어지면서, 생식기가 위축되며 골반에 힘을 떨어뜨려서 여러 가지 기능 장애를 발생시키기도 합니다.
특히 관계를 가지실 때 질 주위가 굉장히 아프거나 건조한 이렇게 될 경우가 어마어마하다고 합니다.
이러한 신체징후의 그 명목은 질이 에스트로겐 호르몬 감소 덕분에, 주름이 적어지고 혈류량이 적어지면서 위축되기 때문입니다.
6. 폐경 신체징후 골다공증, 관절통
폐경의 장기적 위기는 골다공증과 같은 만성 질환입니다.
여성은 일생 중 30대를 전후하여 골 진함 정도가 최대치에 달하며 그 이후에에는 서서히 골 소실이 나타납니다.
여성호르몬은 이런 골진 함 정도 유지에 귀중한 역할을 하는 호르몬의 하나인데, 갱년기에는 여성 호르몬이 감소하면서 공량이 감소하며 골의 미세구조에 변화가 찾아옵니다.
결국 골질의 상태가 약화하는데, 골다공증은 이것을 일컫는 질환입니다.
특히 넓진 귀하다 리 부, 골반부 및 장골 등에서 골다공증성 골절이 발생하기 쉽습니다.
꾸준히 추진하면 신장이 작아지고 척추가 변조, 되죠. 즉 후굴 되니 뒤로 볼록 튀어나오면서 허리가 잘리면 예방 치고 앞가슴뼈가 늘어나 서지는 전형적인 어르신 체형으로 변하게 됩니다.
골다공증 예방을 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를 복용하는 것도 필요합니다. 칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 되도록 삼가고 저지방, 저염식을 실천하여 심장질환 위험을 감소시킬 수 있겠습니다.
가장 좋은 건 요즘 저렴하게 온라인 구매를 통해 관절 건강기능 식품을 섭취하는 것이 필요합니다.
최근 다양한 할인 서비스 등을 통해 시중에서 보다 저렴하게 관절 건강 기능 식품 등을 구매하실 수 있으니 충분히 비교하시면 좋을 듯 합니다.
또한, 매주 3회씩 매회 적어도 20분 정도의 유산소 운동은 심장을 튼튼히 하고 뼈를 강하게 하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 정원 가꾸기, 산책, 수영 등 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.
7. 폐경 신체징후 배뇨 작용 이상
에스트로겐 호르몬이 작아짐에 따라 빈뇨 현상이나 요실금, 방광염, 요도염 등이 생길 수 있다는 말입니다.
8. 폐경 신체징후 자궁 탈출증
자궁은 긴 지름 3cm 이하로 작아지게 되며 출산 횟수가 많은 여성은 넓어진 질로 자궁이 빠져나오는 자궁 탈출증이 생기기도 합니다.
9. 폐경 신체징후 증상 체중 증가
에스트로겐이 변화는 살을 찌우기도 하는데, 생리가 끝나고 3~5kg 수준으로는 몇 개월 안에 쪘다면 폐경 전조증상일 수 있다는 말입니다.
생리가 끝나고 갑자기 살이 쪘다면, 폐경 전조증상을 의심해 보세요.
그래서 최근 다양한 다이어트 보조제가 불티나게 팔리고 할인도 많이 하는가 봅니다...전 너무 비싸게 구매해서 화가 나네요.
많은 곳들에서 충분히 비교하시면 조금이라도 도움이 되실 것 같습니다.
10. 폐경 신체징후 증상 안면홍조
폐경 전조증상 중 가장 잘 생기는 증상인데요. 여성 많은 이 안면 홍조 증상을 경험한다고 합니다. 안면 홍조는 생리가 멈추고 약 1~3개월 수준으로 나타날 수 있다는 말입니다.
그 명목은 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 하부에 있던 열을 상체로 올려서라고 합니다.
그렇다고 안면 홍조에서는 걱정하실 필요는 없습니다. 하지만 약 10% 수준으로는 안면홍조가 10~15년도 간다고 하니, 그런 특별한 이렇게 될 경우라는 병원에 내원하셔서 처방을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다.
평균적으로 폐경기가 발생하는 시기는 50세 전 후라고 합니다. 나이가 들면서 폐경이 시작되면 난소의 기능이 저하됩니다.
이는 난소에서 분비되던 여성호르몬의 수도 함께 감소하여 다양한 이상증세가 나타는 것이 폐경기 특징입니다. 보통 자연스러운 증상이라고 해서 폐경기를 방치하는 경우가 많습니다.
하지만 문제가 되는 것은 폐경기 시기가 아닌 젊은 나이에 폐경기가 발생할 수 있다는 것입니다.
그럼 증상이 극심하거나 폐경기가 발생하는 나이 때가 아님에도 나타나는 폐경기 전조증상에 대해서 알아보겠습니다.
11. 폐경기 신체징후 전조증상 생리주기 변화
생리주기 변화입니다. 폐경기 전조증상에서 가장 쉽게 찾아볼 수 있는 증상입니다. 평균적으로 여성은 28일~30일 정도의 생리주기를 가지고 있습니다.
그런데 폐경이 다가오기 시작하면 점차적으로 주기가 길어지게 된다고 합니다.
과거에는 한 달을 기점으로 찾아오고 점차적으로 길어져 40 ~ 60일 간격으로 생리주기가 길어진다고 합니다.
폐경기 신체징후 증상에 좋은 음식
1. 양배추 : 갱년기에 부족해지는 여성호르몬 활성화를 도우며, 체내의 에스트로겐 밀도를 증가시켜 오랜 기간에 걸쳐서 좋을 것 같아 추천드립니다.
2. 아마씨 : 아마씨에는 식물성 에스트로겐 종류 중 하나인 리그 난이 함유되니 있다는 말입니다. 이 성분들께서 여성호르몬인 에스트로겐과 동일된 작용을 하므로 폐경기 증상인 안면홍조를 완화하는데 효력이 있다고 알려졌다는 말입니다.
하지만 식물성 에스트로겐이 들어 있는 음식을 섭취해도 전부 사람이 동일한 효력을 볼 수 있는 것은 아니죠.
사람마다 대사 상태나 소변 배설량 등이 다르기 때문입니다.
3. 자두 : 자두 속 붕소 성분은 여성호르몬의 분비를 활성화시켜주며, 말린 자두를 먹었을 때 더욱 효과를 기대해 서볼 수 있다는 말입니다.
4. 비타민D, 비타민E, 칼슘 : 지용성 비타민인 비타민E는 항산화 효력가 있으며 면역성을 증강해서 세균 혹은 바이러스에 의한 염증 작용을 그만 하는 효력가 있다는 말입니다.
폐경 여성의 관리가 발표한 바로는 비타민E는 폐경 여성의 심한 안면홍조 완화에 일시적인 증상 완화 효력가 있다고 합니다.
또 다른 것으로 질이 위축돼서 생기는 병변으로 의한 교통이 일부 감소했다는 연구 결과가 있다는 말입니다. 비타민 E는 견과류, 씨앗, 곡물류를 통해서 섭취할 수 있다는 말입니다.
골다공증에 취약한 폐경기 여성의 튼튼함을 지키려면 칼슘과 비타민D가 가득 찬 음식을 먹는 게 좋을 것 같습니다.
칼슘은 무기질이 뼈를 구성하도록 돕고 뼈세포가 파괴되는 것을 예방합니다.
우유 및 유제품, 달래, 시금치 등에 칼슘이 많으며, 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하므로 칼슘과 같이 먹는 게 좋을것 같습니다.
비타민D는 연어, 고등어, 정어리 등에 엄청나게 들어 있다는 말입니다.
5. 검은콩 : 석류와 마찬가지로 아아 이소플라본이 풍부하여 갱년기 여성에 좋다고 알려져 있습니다.
6. 석류 : 가장 대표적이며 갱년기 여성에게 꼭 필요한 이소플라본이 가득 찬 과일입니다. 안면홍조와 질 건조, 골다공증 등을 완화해줍니다.
이상 폐경기 신체징후 11가지 포스팅을 마치겠습니다. 다른 유용한 정보가 많으니 구경하고 가세요!
