스피루리나 효과 및 부작용, 복용방법 총정리

스피루리나 효과 부작용 복용방법 총정리

 

안녕하세요? 오늘은 스피루리나 효과 및 부작용, 복용방법 등 전반적인 사항에 대해 살펴보는 시간을 가지려고 합니다.

 

스피루리나란?

 

스피루리나는 현미경으로 봐야만 볼 수 있는 미생물의 일종으로 따뜻한 청정 해역에서 자라는 청록색 해조류입니다.

 

최근 맛도 좋고 영양가도 풍부하여 각광 받는 슈퍼푸드 중 하나인데요, 건강 상 효능도 높아 많은 분들이 분말형태로 스무디나 건강주스로 마시고 있습니다.

 

오늘은 이 스피루리나의 효과 및 부작용 등 전반적인 사항을 살펴보는 시간을 갖도록 할게요.

스피루리나 효과

 

1. 항산화 작용

 1) 산화의 영향

 

생체 내에서 활성 산소와 자유 라디칼이 과도하게 발생하면 체내의 효소, 지질 유전자를 공격하고 결과적으로 노화 · 암 · 동맥 경화 등 여러 질병을 초래 원인이 됩니다. 이러한 산화 스트레스에 대한 방어 시스템이 항산화 효소 등의 항산화 물질이며, 체외에서 도입 항산화 물질은 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 글루타티온 등이 있습니다.

 

 2) 산화 대한 스피루리나 효과

35 억년 전에 지구상에 탄생 한 스피루리나는 강력한 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 항산화 물질을 만들어 몸을 보호 해왔습니다. 따라서 항산화 작용을 가진 휘코시아닌 엽록소, 카로티노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

시험관 내 시험에서는 스피루리나에서 추출한 셀레늄 함유 휘코시아닌 상용 스피루리나 제제, 항산화 활성이있는 것으로 알려져있습니다. 한편, 인간에 대한 연구는 산화 스트레스와 관련된 만성 폐쇄성 폐 질환 환자와 2 형 당뇨병 환자에 스피루리나를 투여 한 결과, 각 환자의 항산화 효소의 활성화 및 산화 적 손상 마커의 감소가 효능이라고 알려져 있습니다.

 

2. 혈압 조절 작용

 1) 고혈압이란

 

날이 갈수록 많아지고 있는 생활 습관병입니다. 고혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력이 강해지고 계속 상태이며 진행되면 혈관 벽의 탄력과 탄력이 없어지고 혈관벽에 상처가 생기고이 상처에 아래의 LDL 콜레스테롤이 침착하면 동맥 경화가 촉진됩니다.

 

또한 방치하면 뇌졸중이나 심근 경색의 발생으로 이어지는 경우가있는 등, 고혈압은 심각한 질병을 일으키는 원흉이기도 합니다.

 

고혈압의 배경에는 유전 적 체질에 염분의 과다 섭취 비만 · 음주 · 기타 생활 습관 요인이 복합적으로 겹쳐 있다고 생각된다.

 

 2) 고혈압에 대한 스피루리나 효과

 

혈압에 대한 스피루리나의 효능을 고찰 한 연구는 "1 일 1g의 스피루리나는 혈압에 효과를 볼 수 없지만, 1 일 4.5g을 접종하여 정상적인 혈압 수준까지 혈압을 낮추는 것" 이 나타나고있습니다.

 

3. 콜레스테롤 조절

콜레스테롤은 혈중 LDL 콜레스테롤 (Low Density Lipoprotein : 저 비중 지단백 / 통칭 나쁜 콜레스테롤)이 증가 많으면 혈관벽에 부착하고 또한 산화하여 과산화 지질이 됩니다.

 

그 축적에 의해 혈전이 있으며, 동맥 경화를 진행시키고 심근 경색이나 협심증 · 뇌경색 등의 동맥 경화성 질환을 유발시킨다. 동맥 경화성 질환은 3 대 사망 원인 심장 질환이나 뇌 혈관 질환과 관련이 있기 때문에 LDL 콜레스테롤 값을 줄이면 장수에 중요합니다.

 

한편 HDL 콜레스테롤 (High Density Lipoprotein : 고밀도 지방 단백질)은 너무 증가 된 콜레스테롤을 회수하고, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고 동맥 경화를 억제하는 작용이 있기 때문에 '좋은 콜레스테롤'이라고 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 (= 나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL 콜레스테롤 (= 좋은 콜레스테롤)을 증가시킬 상술 한 질병의 예방 될 수있습니다.

 

 1)콜레스테롤에 대한 스피루리나 효과

 

 - 스피루리나와 콜레스테롤에 관한 연구

 

"이상 지질 혈증 환자에 1 일 1g 투여 한 결과 LDL 콜레스테롤이 16 % 감소했다"

 

"Ⅱ 형 당뇨병 환자에게 1 일 2g의 스피루리나를 투여 한 결과, HDL 콜레스테롤에 대한 LDL 콜레스테롤 의 비율이 감소했다"

 

"정상인에 1 일 4.5g을 투여 한 결과, HDL 콜레스테롤 상승, LDL 콜레스테롤이 감소했다"

 

는 결과가 나오고있어 모두 스피루리나의 우위가 나타나고 있는 실정입니다.

 

4. 혈당 조절 효과

 1) 당뇨병이란

 

당뇨병은 인슐린 (호르몬)의 부족이나 작용 저하로 인해 혈당치의 상승을 억제하는 작용이 저하되어 고혈당이 만성적으로 계속되는 질병입니다. 보통 Ⅱ 형 당뇨병 (유전 적 요인에 과식이나 운동 부족 등의 생활 습관이 겹쳐 발병)가 많은 국내에서 의심되는 사람은 성인 6 명 중 1 명으로 약 1,870 만 명에 이른다 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 자각 증상이없는 채 심각한 합병증이 진전하는 것이 특징으로, 망막증 · 신장 질환 · 신경 장애의 삼대 합병증 외에도 동맥 경화가 진행하여 심장 질환과 뇌졸중의 위험 이 높아질 수 있습니다.

 

생활 습관의 개선으로 당뇨병 발병 앞에서 방지 및 발병 후 혈당 컨트롤에 의해 합병증의 발병을 막는 것이 중요합니다.

 

 2) 당뇨병에 대한 스피루리나 효과

 

지금까지 쥐를 이용한 연구에서는 '10mg / kg 스피루리나가 포도당 수준을 저하시키고 인슐린을 약간 상승시킨다」라고하는 결과가 보고되고 있습니다.

 

제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서는 "1 일 2g의 스피루리나가 혈당의 현저한 저하를 초래했다 '는 보고가 있습니다.

 

5. 알레르기에 대한 효과

 1) 알레르기 환자

 

50 년 전에 알레르기의 증상은 거의 보이지 않았지만, 우리나라 천식의 총 환자 수가 110 만명, 비염의 총 환자 수가 70 만 명있습니다. 또한 식품 알레르기를 가진 유아가 10 %있는 것을 합치면, 세계적으로 알레르기 대국이며, 향후에도 증가가 예상되고있습니다.

 

 2) 알레르기에 대한 스피루리나 효과

 

알레르기 성 비염 환자를 대상으로 한 연구에서는 스피루리나를 섭취 한 그룹은 미 섭취 그룹에 비해 콧물, 재채기, 코 막힘, 가려움 등이 장점으로 개선했습니다.

 

마찬가지로 알레르기 성 비염 환자에게 매일 스피루리나를 투여 한 결과, 말초 혈액 단핵 세포에서 인터루킨 -4 수준이 우위 감소, 알레르기 성 비염에 대한 스피루리나의 방어 효과가 입증되었습니다.

 

6. 항 바이러스 효과

 1) 바이러스에 대한 스피루리나 효과

 

스피루리나에서 물 추출 된 황산 화 다당 (칼슘 스삐루란 Spirulan)은 홍역 바이러스, 인플루엔자 A 형 바이러스와 인간 면역 결핍 바이러스 (HIV)와 같은 바이러스의 시험관 내에서의 복제를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

7. 항암 작용

 1) 암에 대한 스피루리나 효과

 

세포 및 동물 시험에서 스피루리나의 투여로 암의 발생과 종양의 크기가 감소했다는 연구 결과가 보고 되고 있습니다. 인간을 대상으로 한 것은 구강 내 전암 병변이 확인 된 환자 90 명 중 절반에 대해 스피루리나 1 일 1g을 섭취하는 시험이 실시되었습니다.

 

그 시험은 대상 군 (스피루리나 투여 없음)의 7 %가 구강 내 병변의 완전 철회를 나타낸 반면, 섭취 한 환자의 45 %의 병변이 완전히 퇴화를 했습니다.

 

한편, 완전히 퇴화를 나타냈다 스피루리나 섭취 군이 복용을 중단하면 그 절반이 내년에 다시 병변을 개발했다는 ​​연구 결과가 계속 섭취가 관건입니다.

 

이상 7 개 항목에 대한 스피루리나의 효능을 고찰 해 왔지만, 그 밖에도 피로 회복 , 근력 증가, 장내 환경 개선의 가능성 등의 효능이보고되고있습니다. 스피루리나 따라 유산균의 성장이 촉진되어 인간의 병원균에 대한 성장 억제 효과가 확인 되었습니다.

 

이와 같이, 스피루리나의 효능을 보여 주었다는 학술 논문은 많습니다. 앞으로도 연구가 계속에서 새로운 기능의 발견도 기대할 수 있는 상황입니다.

스피루리나 추천

 

 

 

 

 

대개 분말과 캡슐 형태의 제품으로 출시되고 있습니다. 신뢰할만한 판매처에서 구입하는 jrtdl 좋습니다. 상품의 질과 함유된 성분 등에 대해 명확하게 표시하는 신뢰할만한 곳에서 구매를 하시는 것을 추천드립니다.

 

상품에 표시된 권장 섭취량 및 주의사항을 잘 이행해주시고 보통의 경우 성인기준 하루 권장 섭취량은 1~3g 이며 대개는 2g을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있스빈다.

 

스피루리나 복용방법

 

1) 스무디

 

아보카도 1개, 바나나1개, 스피루리나 분말 1스푼을 믹서기에 넣고 갈아서 드시면 됩니다.

 

2) 팩으로 활용하는 법

 

밀가루, 스리푸리나 분말, 꿀, 물을 함께 섞어 농도를 조절하며 팩으로 활용할 수 있습니다.

 

스피루리나 부작용

 

임산부나 수유중이라면 의사와 상의 섭취하는 것이 좋습니다. 루푸스나 류마티스 성 관절염 환자의 경우도 전문의와 상의 후에 섭취하는 것을 권하고 있으며 어린이의 경우 안전성이 검증되지 않았다고 하니 섭취를 삼가는 것이 좋으며 성인 기준의 경우 특별한 부작용으로 보고되는 바는 없습니다. 하루 권장량을 준수하며 건강하게 즐기시기 바랍니다.

 

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